Harte Nuss: Übungen für Beckenboden & Po

Früher oder später wird jede Schwangere / Mutter mit einem lästigen, aber wichtigen Thema konfrontiert: Beckenboden. In Schwangerschaftsratgebern und Geburtsvorbereitungskursen werden wir mit erhobenem Zeigefinger dazu aufgerufen, gewissenhaft den Beckenboden zu trainieren, damit nach der Geburt nur das Baby Windeln tragen muss. Ein Beckenbodentraining zielt also auf die Kräftigung des bindegewebig-muskulösen Teils der Beckenhöhle ab und kann eine postnatale Inkontinenz verhindern. Und nicht nur das. Auch das Risiko einer Herabsenkung der Gebärmutter oder Blase wird durch einen festen Beckenboden minimiert. Deshalb: Machen, liebe Muttis. 

Im Gegensatz zu Deutschland ist Beckenbodentraining in Schottland, wo ich ja aktuell wohne, keine Selbstverständlichkeit. Von Rückbildungskursen hat hier in Edinburgh noch niemand etwas gehört und meine Freundinnen mit Kindern haben höchstens in einem Geburtsvorbereitungskurs zur Probe einmal ihren Beckenboden angespannt. Wäre ich während der Schwangerschaft nicht zum Pränatal Yoga gegangen und hätte zusätzlich online recherchiert, hätte ich keinen blassen Schimmer von der Materie. Ein weiterer Pluspunkt: Ich trainiere schon viele Jahre und konnte bereits vor der Schwangerschaft meinen Beckenboden sukzessiv stärken. Deshalb zähle ich ich mich heute, fast 5 Monate nach der Geburt meines Sohnes, zu den glücklichen Besitzern eines wasserdichten Ausgangs.

Welches Thema wäre für den ersten Workout-Artikel auf einem neuen Mama-Fitness-Blog also treffender gewesen, als dieses? Außer, wie wir über Nacht einen knackigen Hintern bekommen vielleicht. Aber das Wunderbare am Beckenbodentraining ist ja, dass es auch gleichzeitig den Po mittrainiert. Was wollen wir mehr?

Klickt euch fix durch die Galerie (oben im Artikel), um meine Lieblingsübungen für den Beckenboden kennenzulernen. Nachmachen nicht vergessen!