YAVI MOVES.me: Das 24h-Fitnessprogramm im Social Web

Heute Mittag hatte ich plötzlich eine Idee, habe sie spontan und unüberlegt bei Snapchat mit euch geteilt, ihr habt mit unzähligen Snaps unglaublich positiv darauf reagiert, ich bin am Nachmittag in mich gegangen und heute Abend steht bereits das erste Beta-Konzept für ein innovatives Projekt: Ein Snapchat- und Instagram-exklusives Fitnessprogramm. Mit mir. Und euch. Und dem Namen: YAVI MOVES.me.

What? 

Jeden Abend poste ich für euch ein Zirkel-Workout, das ihr in den nächsten 24 Stunden absolvieren sollt.

Wo?

Snapchat: mama-moves

Instagram: yavi_moves.me

Wann?

Jeden Abend (mit Ausnahme der Ruhetage). Start: 03.05.2015

Details:

5 Übungen (Bodyweight / Kraft- und Ausdauer)

Diese führt ihr alle hintereinander aus, ohne zwischendurch eine Pause zu machen.

Nach den 5 Übungen macht ihr eine Pause von 30 Sekunden.

Ihr wiederholt den Zirkel 3-5 Mal (Abhängig von eurem persönlich Fitnesslevel, das ihr selbst einschätzen müsst. Pusht euch aber IMMER so gut es geht, 5 Runden sind für alle zu schaffen!)

Je nachdem, wie viele Runden ihr macht und wie gut eure Leistung ist, dauert ein Workout 15 – 30 Minuten. 

Ihr könnt das Workout auch stückeln, wenn die Umstände eine kompakte Umsetzung unmöglich machen. So ein Umstand könnte zum Beispiel ein Baby sein. Dann macht ihr zum Beispiel nur eine Runde und die anderen holt ihr im Laufe des Tages zwischendurch nach. Ich empfehle dennoch, ein Zeitfenster für das Workout zu reservieren, um es am Stück zu absolvieren. 

Alle 3 Tage ist Restday. FÜR JEDEN! 

Einsteigen ist jederzeit möglich.

Und dann?

Wer fertig ist, snappt oder schickt mir via IG ein Bild oder ein Video. Es ist optional und absolut kein Muss, dient aber der persönlichen Motivation, dem Teamgeist und meiner Übersicht –  denn so sehe ich, wer mindestens eine Woche am Stück drangeblieben ist.

Ich kann natürlich nicht nachprüfen, ob ihr’s wirklich gemacht habt, aber das will ich auch gar nicht. Es ist euer Problem, wenn ihr euch selbst belügen wollt. Ich bin nicht euer Trainer, eher ein Mannschaftskapitän.

Es würde mich auch sehr freuen, hin und wieder Status-Updates von euch zu bekommen. Wie läuft das Training? Wie kommt ihr zurecht? Was fehlt euch? Wo wünscht ihr euch Anpassungen, Veränderungen? Und vielleicht werdet ihr mir sogar irgendwann ein Resümee mit einem Vorher-Nachher-Bild schicken können?! 

Die besonders ambitionierten #YavisSocialSportler werde ich dann regelmäßig durch Shoutouts und persönlichen Austausch zum Weiter- und Bessermachen motivieren. Wer keine Veröffentlichung wünscht, sagt es mir bitte schon beim Zuschicken des Bildmaterials.

Wenn die Yavi Moves.me- Community wächst, wächst auch das Programm und wird in Zukunft durch Rezepte, Ernährungstipps, Lifestyle-Coaching und weitere Workouts ergänzt und auf weitere soziale Netzwerke ausgeweitet. Also erzählt der Welt von unserem Projekt, dass IHR die Teilnehmer der ersten Stunde seid und somit diejenigen, die es mitbegründet haben.

TAGGT EURE BEITRÄGE (bei Snapchat, Instagram, Twitter usw.) mit #YaviMovesMe #YavisSocialSport und #YavisSocialSportler und / oder markiert mein Instagram-Profil (@yavi_moves) und meinen Snapchat-Account (mama-moves), um damit eure Teamzugehörigkeit deutlich zu machen und zu sehen, wer außerdem noch am Start ist.

Wie motiviere ich mich? 

In dem du ….

immer daran denkst, dass du Teil eines großen Teams bist und wir alle im gleichen Boot sitzen.

… Wenn möglich schon morgens direkt ein Sport-Outfit anziehst / alternativ: direkt nach der Arbeit / Uni / Schule, noch bevor du dich auf’s Sofa setzt. 

… dir eine coole Musik-Playlist zusammenstellst und sie beim Sporteln voll aufdrehst.

… dir ein klares Ziel setzt (Wunschgewicht, Wunschmaße, Wunsch-Spiegelbild, Wunsch-Kondition, Wunsch-Spaßfaktor) und dir es fest vor Augen hältst.

ALLES IST MÖGLICH, WENN MAN NUR WILL – DENN LETZTLICH IST ALLES NUR EINE FRAGE DES WILLENS UND DER DISZIPLIN! 

(Lesetipp: Wie ich mich persönlich motiviere)

Meine Empfehlung für euch:

Macht einen radikalen Cut! Mit Beginn eures Yavi Moves.me-Programms beginnt eine neue Lebensphase. Setzt deshalb zusätzlich auf eine gesunde Ernährung, die ihr für euch selbst definieren müsst. Ob Low Carb, Paleo, Vegan – ihr entscheidet.

Ich empfehle einen nicht allzu extremen Weg, damit ihr die Ernährungsform dauerhaft einhalten könnt. Sprich: den Verzicht auf Süßigkeiten jeglicher Art, die Aufnahme guter Kohlenhydrate wie Reis, Süßkartoffeln, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, die Deckung der Proteinbedarfs in Form von tierischem und / oder pflanzlichem Eiweiß (Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse, Milchprodukte usw.) und möglichst vieler Nährstoffe und Vitamine. Viel Wasser trinken nicht vergessen!

Mein Versprechen an euch:

Nach schon einer Woche merkt ihr, wie sich eure Fitness verbessert und somit auch eure Lust am Weitermachen steigt. 

Nach einer weiteren Woche merkt ihr, dass auch körperliche Veränderung eintreten – Beine, Arme und Po können sich fester, der Bauch flacher anfühlen.

Ihr werdet merken, dass es gar nicht so schwierig ist, Sport in den Alltag zu integrieren.

Ihr werdet eure Lust an Fitness entdecken und dauerhaft dabei bleiben wollen.

Anmerkung:

Es haben sich jetzt schon so viele YavisSocialSportler angekündigt, dass ich euch darauf hinweisen muss, dass ich kein PERSÖNLICHER COACH sein kann. Ich biete euch meine exklusiven Workouts, aber keine exklusive Beratung. Bitte versteht auch, dass ich nicht immer Zeit habe, auf alle Snaps und Nachrichten persönlich oder gar sofort zu reagieren. Ich werde mich aber trotzdem bemühen, weiterhin auf eure Fragen einzugehen, so, wie ich es auch bisher immer getan habe.

Achtung:

Ich kann keine Rücksicht auf individuelle Handicaps / Probleme nehmen, beispielsweise Rückenschmerzen, Knieschmerzen, Rektusdiastase usw. Die Übungen sind für einen gesunden Durchschnittskörper gedacht und jeder muss selbst einschätzen können, ob sein Körper in der Lage ist, diese umzusetzen. Kurz: Teilnehmen auf eigene Gefahr.